Sychravé počasí je tady a s ním i období, kdy se plní čekárny lékařů. Přechody z tepla do zimy, méně slunečního svitu a více času stráveného uvnitř vytvářejí ideální podmínky pro šíření virů. Nemusíte se ale hned smířit s rýmou a kašlem. Přinášíme pár ověřených tipů, jak posílit imunitu a proplout podzimem ve zdraví.
Právě teď je nejlepší čas aktivně zapracovat na své obranyschopnosti. Nečekejte, až vás nemoc dostihne. Většinu pro své zdraví můžete udělat sami, a to jednoduchými změnami v každodenním životě.
1. Začněte posilovat imunitu na talíři
Vaše imunita sídlí z velké části ve střevech. Podpořte ji pestrou stravou bohatou na přirozené vitamíny. Klíčový je vitamín C [najdete ho v kvašeném zelí, šípcích, rakytníku nebo paprikách] a vitamín D, kterého máme s ubývajícím sluncem kritický nedostatek. Zařaďte proto do jídelníčku tučné mořské ryby, vejce a houby. Nezapomínejte ani na zinek [dýňová semínka, ořechy].
2. Nepodceňujte kvalitní spánek
Během spánku se tělo regeneruje a imunitní systém „dobíjí baterky“. Dlouhodobý nedostatek spánku [méně než 7-8 hodin denně] prokazatelně oslabuje naši schopnost bojovat s infekcemi. Snažte se chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu a vytvořte si v ložnici klidné a temné prostředí.
3. Hýbejte se na čerstvém vzduchu
Největší chybou, jíž můžete na podzim udělat, je zalézt doma a čekat na jaro. Pravidelné procházky v chladnějším počasí jsou pro otužování a posílení imunity skvělé. Klíčem je správné oblečení. Choďte ven za každého počasí, ale chraňte si periferie. Teplá čepice a kvalitní rukavice jsou základ, abyste předešli zbytečným tepelným ztrátám. Pro aktivnější pohyb, jako je rychlá chůze, je lepší sáhnout po prodyšných funkčních modelech, jejichž široký výběr dnes najdete i ve velkých sportovních řetězcích, jako je třeba Decathlon.
4. Zvládejte stres a najděte si klid
Chronický stres vyplavuje hormon kortizol, který přímo potlačuje funkci imunitního systému. Je proto zásadní umět aktivně relaxovat. Najděte si svůj denní rituál pohody, který vám pomůže „vypnout“. Může to být horká vana, po které váš komfort podpoří teplý a měkký župan, čtení knihy nebo poslech klidné hudby. Těchto 30 minut klidu pro sebe je pro vaši obranyschopnost nesmírně důležitých.
5. Důkladná hygiena rukou
Zní to banálně, ale je to nejúčinnější a nejjednodušší prevence. Většina respiračních virů se přenáší dotykem – ze společných madel, klik a tlačítek. Myjte si ruce mýdlem a teplou vodou vždy, když přijdete domů, před každým jídlem a po použití toalety.
6. Hydratujte i v zimě
V chladném počasí často necítíme takovou žízeň, ale naše tělo tekutiny potřebuje. Vytápěné místnosti navíc vysušují vzduch i naše sliznice. Právě zdravé a vlhké sliznice v nose a krku jsou přitom první obrannou bariérou proti virům. Pijte dostatek čisté vody a neslazených bylinných čajů.
7. Otužujte se, ale s rozumem
Otužování je skvělý trénink pro imunitní systém. Nemusíte hned skákat do ledové řeky. Pro začátek stačí, když na konci každé ranní sprchy vydržíte 30 sekund pod studenou vodou a postupně čas prodloužíte. Důležité je dělat to pravidelně.
Imunita není vypínač, který zapnete jednou pilulkou. Je to komplexní systém, o který je třeba pečovat každý den. Tyto malé, ale pravidelné kroky vám pomohou vybudovat silný ochranný štít, díky kterému si podzim a zimu užijete ve zdraví.
–Adman’s Choice–
