Ráno sedíte v autě nebo v MHD, pak strávíte osm hodin v kanceláři u počítače, večer si sednete k večeři a pak se plynule přesunete na gauč k televizi. Podobný sedavý způsob života mají tisícovky lidí po celém světě. Lidské tělo přitom bylo stvořeno k pohybu, ne k celodennímu strnulému sedu.
Lékaři bez nadsázky označují dlouhodobé sezení za nové kouření. A mají pro to dobré důvody.
Co se děje s tělem, když denně celé hodiny sedíte?
Když sedíte déle než dvě hodiny v kuse, metabolismus usne. Zpomalí se spalování tuků, klesá citlivost na inzulin a krev v nohách začíná proudit o poznání pomaleji.
Páteř trpí. Zkracují se prsní svaly i ohybače kyčlí. Meziobratlové ploténky jsou vystaveny neustálému tlaku a brzy o sobě dají vědět v podobě tupé bolesti v bedrech nebo ztuhlého krku. K tomu všemu přidejte plíživou únavu a špatnou náladu. Zní to děsivě, že? Naštěstí existuje snadná záchrana.
Jak dostat pohyb do pracovního dne? Pomalu
Nemusíte hned zítra běhat maratony. Tělo ocení jakoukoliv změnu pozice a pravidelný pohyb.
- Každých 45 minut se zvedněte. Dojděte si pro sklenici vody, protáhněte se nebo udělejte pár dřepů.
- Telefonujte ve stoje. Kdykoliv máte delší hovor, vstaňte a procházejte se po místnosti.
- Aktivní pauza na oběd. Místo dojezdu autem do jídelny se jděte po jídle na deset minut vyvětrat na čerstvý vzduch.
Když venku prší nebo nestíháte procházku
Největším nepřítelem pravidelného pohybu bývá čas a nepřízeň počasí. Tma v šest hodin večer, plískanice nebo mráz dokážou spolehlivě zabít jakoukoliv motivaci k vyběhnutí ven.
Právě proto stále více lidí objevuje kouzlo domácího kardia. Chůze u sledování oblíbeného seriálu nebo poslouchání podcastu je totiž neuvěřitelně návyková. Běžecké a chodicí pásy už nemusí zabírat půlku obýváku. Mnohé modely jednoduše složíte a zasunete pod postel nebo za skříň. Získáte tak možnost najít si svých 10 000 kroků denně v teplíčku a bez ohledu na to, co se děje za okny.
Začněte chytře a bez zbytečného utrácení
Při zařizování domácího pohybového koutku se nemusíte vydat z posledních úspor. Prostě stačí navštívit prodejnu Decathlon, kde najdete dostupné vybavení pro začátečníky i pokročilé sportovce.
Pamatujte si, že nejdůležitější je konzistence, ať už je běžný pracovní den, nebo dovolená. Dvacet minut lehkého pohybu každý den udělá pro vaše zdraví, srdce a záda nesrovnatelně více než dvouhodinový brutální trénink jednou za měsíc. Zvedněte se ze židle ještě dnes. Vaše tělo vám to vrátí na energii i na náladě.
–Adman’s Choice–
