Miliony lidí spoléhají na aplikace v telefonu i jiná zařízení, prsteny, chytré hodinky a senzory, aby sledovali, jak kvalitní je jejich spánek. Přístroje však nemusí nutně správně měřit kvalitu spánku. A nejhorší je, když tato data lidi docela ovládnou.
Chytrá elektronika vyvozuje stav spánku z různých signálů, srdečního tepu a pohybu. To vzbuzuje otázku, do jaké míry jsou tyto informace spolehlivé a jak vážně je máme brát. Uvádí to článek agentury Associated Press Sleep-tracking devices have limits. Experts want users to know what they are.
Americký trh přístrojů sledujících spánek v roce 2023 generoval tržby v objemu pět miliard dolarů [102 mld. Kč]. A podle údajů agentury Grand View Research se do roku 2030 tržby zdvojnásobí. Jelikož popularita těchto zařízení rychle roste, odborníci upozorňují na to, že je důležité porozumět tomu, co nám umí a co neumí říci, a jak správně číst údaje z nich.
„Ať už je to Apple Watch, Fitbit, Oura Ring nebo další z mnoha konkurenčních značek, snímače stavu zdraví a fitness pracují na stejném principu, kdy zaznamenávají pohyb a srdeční tep v klidovém stavu,“ říká Daniel Forger z University of Michigan, který se zabývá přístroji sledující stav lidí ve spánku.
Algoritmy využívané ve většině těchto přístrojů podle něj velice přesně poznají, že jejich uživatel spí. Zařízení může skutečně pomoci při odhadu spánkových cyklů, byť by laboratorní vyšetření poskytlo přesnější informace.
„Pokud se ale opravdu chcete dozvědět něco o porovnání svého spánku mimo fázi REM a spánku ve fázi REM, opravdu vám pomůže jen laboratorní vyšetření,“ dodává Forger.
Základem je spánková hygiena, nikoliv elektronika
Doktorka Chantale Bransonová, neuroložka z Morehouse School of Medicine, tvrdí, že její pacienti ji často informují o tom, jak dlouhý spánek měli ve fázi REM. Argumentují výsledky získanými právě z chytré elektroniky.
„Tito pacienti se mýlí. Zařízení pomáhá zdůraznit časové trendy, ale neměly by být brány vážně údaje o kvalitě jejich spánku. A údaje z jedné noci navíc nejsou směrodatné,“ tvrdí Bransonová.
Deset rad pro zdravý spánek podle World Sleep Society:
- Choďte spát a vstávejte ve stejný čas.
- Při denním odpočinku neusínejte na dobu delší 45 minut.
- Nepijte alkohol a nekuřte. Pokud ano, tak ne minimálně čtyři hodiny před spaním.
- Minimálně šest hodin před spaním nepijte nápoje s kofeinem [káva, čaj, čokoláda, aj.]
- Vyvarujte se alespoň čtyři hodiny před spaním sladkých, kořeněných a těžkých pokrmů.
- Pravidelné cvičení je zdravé, nikoliv těsně před usínáním. Výjimka jsou klidné procházky.
- Pořiďte si kvalitní postel, matraci a pohodlné povlečení.
- Větrejte místnost, ve které spíte, teplotu v ní udržujte na 16 až 18 stupních.
- Snižte hluk a světlo v místnosti [rolety, závěsy, žádné světlo z mobilu, TV, PC].
- Postel používejte pro spaní, nikoli práci. V ložnici volte světlé barvy, nikdy ne červenou.
Podle Bransonové by lidé mnohdy udělali lépe, kdyby místo nákupu drahé elektroniky a jejího sledování dodržovali spánkovou hygienu a vytvářeli rutinu tím, že před spánkem vypnou monitory, odloží telefony a zklidní se.
„Tím zlepší kvalitu spánku. A pokud ani to nezabere, měli by se se svými potížemi svěřit lékaři. Rozhodně je to lepší, než aby utráceli za nákup přístrojů,“ doporučuje.
Užívání technologií může pomoci zlepšit spánek
Forger se na chytré přístroje dívá o něco přívětivěji. Říká, že lidem minimálně pomáhají zjistit, že je něco v nepořádku. Dokonce je doporučuje i těm, kteří nemají vážné potíže se spánkem, protože je mohou upozornit na to, že je něco v nepořádku.
Jeho náhled potvrzuje učitelka Kate Stoyeová z Atlanty. Ta si loni na doporučení přátel koupila chytrý prsten Oura Ring.
„Je tak přesný,“ pochvalovala si Stoyeová, která si ho koupila, aby sledoval její spánek.
Když ale zjistila, že se kvalita jejího spánku horší poté, co pije večer alkohol, rozhodla se přestat pít.
„Nevím, proč bych měla pít, když vím, jaké to má následky,“ uvádí Stoyevá, která prsten nosí trvale a sundává ho jen při hře tenisu nebo když ho nabíjí.
A nejen to: Prsten jí dále „radí,“ že pokud se chce dobře vyspat, neměla by na noc jíst.
„Dlouho se rozhoduji, kdy jít spát. A často je to proto, že jím pozdě v noci. Vím to o sobě a prsten to taky ví,“ říká.
Všeho s mírou. To platí i pro data nejen o spánku
Mai Barrenecheová z newyorské reklamní kanceláře prsten také nosívala. Podle ní jí pomohl vytvořit správné spánkové návyky a naučil ji každý den cvičit. Její přehnaná akurátnost ale způsobila, že se stala posedlou sledováním kvality svého spánku, a tak si přivodila jiný problém. Stav, kterému vědci přezdívají „ortosomnia,“ čili posedlost dosažením dokonalého spánku.
„Chodívala jsem do postele posedlá myšlenkou dosáhnout po probuzení co nejlepšího skóre,“ uvedla.
Barrenecheová se rozhodla na dovolené prsten nenosit a po návratu domů už ho nikdy nenavlékla. Získané dobré návyky si udržuje, ale už se odmítá po ránu stresovat zjišťováním, zda se vyspala dobře, či nikoli.
Neuroložka Bransonová říká, že podobný stav už u svých pacientů také zaznamenala. Zvláště u těch, kteří se snažili dosáhnout určitého času spánku ve fázi REM nebo u těch, kteří si své spánkové skóre zvykli porovnávat s přáteli se stejným zařízením.
„Srovnávání typu spánku a jeho fází není dobré a ani určující, protože individuální potřeba spánku se liší s věkem, ve spojení s genetikou a dalšími faktory,“ říká a dodává: „Tyto přístroje vám mají pomoci. Ale když jste kvůli nim frustrováni, o pomoci nemůže být řeč. Měli byste se obrátit na odborníka.“
Chytrá elektronika a její budoucnost
Forger se domnívá, že se úloha těchto přístrojů podceňuje. Díky jejich dalšímu vývoji by jednou mohly detekovat infekce dříve, než se objeví jejich příznaky. I indikovat poruchy spánku signalizující nástup deprese nebo zvýšené nebezpečí recidivy.
„Tělo činí tato zajímavá a důležitá rozhodnutí, která nevnímáme a která nás udržují ve zdraví a včas nás na nebezpečí upozorní,“ vysvětluje.
Technologie by mohla být užitečná v chudých komunitách, kde by tyto přístroje rychleji ukázaly nebezpečí a vyslaly signál odborníkům. Aniž by je bylo třeba osobně navštívit, domnívá se Forger. Proto mohou mít do budoucna velký význam, dodává.
Michal Achremenko
