Ne 150 minut, ale ideálně 300 minut, to je pět hodin aktivního pohybu za týden, k tomu domácí strava a pravidelný spánek bez mobilního telefonu či tabletu. To vše je prevence nadváhy a obezity a civilizačních nemocí, která nestojí ani korunu.
Tato základní pravidla, která nestojí ani korunu, by měl dodržovat každý, kdo se snaží zhubnout stejně jako ten, kdo nechce ztloustnout a žít dlouhý život bez nemocí.
„Rizika předčasného úmrtí ovlivňuje pohybová aktivita,“ uvedl na konferenci České lékařské komory [ČLK] Gravidita a obezita přední český obezitolog a předseda České společnosti tělovýchovného lékařství [ČSTL] prof. Martin Matoulek.
Konkrétně jmenoval šest nejčastějších příčin předčasného úmrtí a všechny významně snižuje pohybová aktivita, sport. A těmi příčinami jsou kardiovaskulární a nádorová onemocnění, respirační nemoci, úrazy a pády, náhlá smrt při sportu a sebevraždy.
„Není pochyb, že to funguje, jenom to neumíme dostat do praxe,“ řekl k účinku aktivního pohybu jako prevence mnoha onemocnění prof. Matoulek.
Ta nejúčinnější prevence nadváhy a obezity je zadarmo
I přes velký posun v medicíně, která podle něj dokázala za poslední generace podstatně prodloužit délku dožití, je tu ale potíž s nadváhou a obezitou a s ní souvisejícími nemocemi. A tento problém, jak připomněl, posunula dopředu pandemie covidu. Tehdy lidé zůstali doma, méně se hýbali a více jedli. Čímž se propadla jejich fyzická i psychická zdatnost a v důsledku vyšší tělesné hmotnosti u nich vzniklo i více chronických nemocí. Jako cukrovka, vysoký krevní tlak, duševní nemoci a další.
„Za covidu se 10 procent populace posunulo z normální hmotnosti do nadváhy a z nadváhy do obezity,“ uvedl prof. Matoulek.
A připomněl, že kvalitu života, to je ideálně bez nemocí, určuje i kondice dvou důležitých orgánů a těmi jsou mozek a sval, respektive svaly.
„A ty musejí jít spolu, protože když máte zdravý mozek, ale nemáte sval, tak je to pro vás strašně těžké. Nerozhodujete o svém životu a jste odkázáni na pomoc,“ vysvětlil.
Obezita není kosmetický, ale zdravotní problém, upozorňují lékaři
Stejně jako v případě, že má člověk zdravý sval, ale nemá zdravý mozek, pak je to také velmi těžké, ale především pro okolí pacienta. Proto je třeba, jak uvedl, o oba orgány pečovat. A dokud svaly máme, tak je procvičovat. Tím se dá významně předejít nejen předčasnému úmrtí, ale i mnoha celoživotním nemocem. Včetně pobytu na lůžku v sociálním zařízení kvůli některé z demencí.
„Nápadně často mají ti zdatní tu demenci později,“ podotkl profesor s tím, že už od dětství je proto třeba posilovat svaly a naučit děti pozitivnímu vztahu k pohybu a ke sportu.
„Sport není sprosté slovo. Ale sport je cílená činnost, která přináší radost,“ uvedl profesor.
A dodal, že sport a pohyb jsou jedno z nejsilnějších antidepresiv a antipsychotik, ale stále velmi podceňovaných.
Jak si udržet zdraví a normální tělesnou váhu
Pro udržení běžné tělesné hmotnosti, k prevenci vzniku takzvaných civilizačních nemocí a duševních poruch, včetně depresí a úzkosti přidal prof. Matoulek několik snadných a každému dostupných doporučení. Ta navíc nestojí na rozdíl od léků na léčbu obezity a nadváhy, operací či rad nutričního odborníka ani korunu.
„Před diabetem se dá doslova utíkat,“ řekl s trochou nadsázky.
Vysvětlil, že někteří lidé mají ke vzniku cukrovky 2. typu a jiných metabolických onemocnění geneticky blíže. I přesto mohou vzniku těchto onemocnění předejít. Anebo alespoň oddálit jejich nástup. A to aktivním pohybem ideálně v rozsahu kolem 300 minut týdně. I když se obvykle doporučuje kolem 150 minut týdně. Při pětihodinovém pohybu týdně se podle něj riziko onkologických i kardiovaskulárních nemocí snižuje podstatně více než při 150 minutém aktivním pohybu za týden.
„Možná je škoda, že neříkáme pacientům 300 minut týdně. Protože jim vlastně trošku zatajujeme informaci, že je to lepší než 150 minut týdně,“ vysvětlil a zmínil důležitost fungování myokinů.
Transfer embrya u obézní ženy je pro lékaře i fyzicky náročný výkon
Myokiny jsou látky ve svalech, které se uvolňují při cvičení. A jsou to právě ony, které tolik prospívají metabolismu, posilují imunitu a orgány v těle. Včetně mozku a srdce. Mimo jiné tyto látky pomáhají spalovat tuky a regenerovat svaly. Dokonce mohou zpomalovat růst nádorových buněk.
„Nepochybně nám farmaceutický průmysl už ty myokiny dává do těch injekcí [na hubnutí, pozn. red.],“ podotkl prof. Matoulek.
Tyto látky vznikající procvičováním svalové hmoty a mají i obrovský vliv na prevenci diabetu, vysokého krevního tlaku, ale i duševních nemocí.
Veronika Táchová
