Existuje velmi jednoduchý způsob, jak si zpestřit obyčejnou chůzi, tvrdí odborníci. A nabádají: Choďte pozpátku! Uvádí to agentura Associated Press [AP] v článku Walking is good for you. Walking backwards can add to the benefits.
Svižná chůze je velmi jednoduchý a účinný cvik, který má pozitivní vliv na duševní i fyzické zdraví. Posiluje nejen kosti, ale i svaly, srdce a zbavuje stresu. A to je jen několik benefitů chůze. Ale jako každý jiný cvik se chůze může po nějaké době stát jednotvárnou a nudnou.
Janet Dufeková, biomechanička z University of Nevada v Las Vegas, studovala mechaniku jak chůze, tak i dopadu po skoku, aby zjistila, jak lze zabránit zraněním a zlepšit fyzičku. A jako bývalá hráčka univerzitního basketbalového týmu se začala zabývat chůzí pozpátku.
Tvrdí, že pohyb opačným směrem zvyšuje pružnost zadní části stehna. Může posílit málo využívané svaly a stimuluje mysl, když se tělo přizpůsobuje novým pohybům a držení.
„Pozoruji, jak mnoho lidí z mého sousedství chodí a chválím je,“ říká a doplňuje: „Ale stále znovu a znovu opakují ty samé pohyby a zatěžují stejné partie. Chůze pozpátku tyto stereotypy mění.“
Na chůzi pozpátku není nic nepřirozeného. Ovládají ji zejména sportovci. Hráči basketbalu, fotbalu, zvláště pak obránci, ti běhají pozpátku stále.
„Hrála jsem basketbal a strávila jsem během zápasu 40 procent času v obraně a během pozpátku,“ uzavírá Dufeková.
Chůze na pásu. A chůze pozpátku s partnerem
Kevin Patterson, osobní trenér z Nashvillu, doporučuje jako nejbezpečnější místo pro „opačnou chůzi“ běžecký trenažér, na němž lze nastavit rychlost chůze. Doporučuje však rovněž běžecký pás vypnout do módu „dead mill“ a pokusit se ho rozhýbat vlastní chůzí.
„Může to trvat déle, než se pás rozhýbe, ale pak jsme to my, kdo mu dodává energii,“ říká a doplňuje: „Běžecký pás je dobrý pro starší cvičence, protože je vybavený madly, která snižují nebezpečí pádu.“
Patterson uvedl, že chůzi pozpátku trénuje se všemi svými klienty jako doplněk s činkami. Cvik zaměstnává specifické svalové skupiny při rozcvičování. Tato aktivita tvoří jen menší část cvičebního programu.
Dufeková doporučuje do 10minutové chůze zařadit jednu minutu chůze pozpátku a potom čas a vzdálenost podle chuti prodlužovat. Chůzi pozpátku je možné provozovat i s partnerem, kdy jdete tváří v tvář a je možné se i vzájemné držet za ruce. Jeden jde pozpátku, druhý vpřed a zajišťuje bezpečí couvajícího partnera. Pak si to mohou vyměnit.
„Zpočátku se pohybujte pomalu, tělo si musí zvyknout na rozdílné udržování rovnováhy a ´pochopit´ to musí i mozek. Zkrátka učíte se nové dovednosti,“ upozorňuje Dufeková.
Pokud jste postoupili tak daleko, že už můžete pozpátku i běžet a daří se vám to, podle ní se nabízí i uběhnutí pozpátku maratonu. Ano, i to už lidé dokázali.
Jako součást cvičení
Pro mnoho lidí silový a kondiční trénink zahrnuje různé aktivity a typy cviků. Například: jeden den běhu, druhý den plavání a třetí den posilování. Chůze pozpátku je však stejně účinná. Fyzioterapeuti chůzi pozpátku doporučují některým klientům. Zvláště po poranění kolene nebo lidem, kteří se zotavují po operaci.
„Chůze pozpátku se od chůze vpřed velmi liší z pohledu vydávání síly. Místo aby nejprve na zem dopadla pata, jsou to při chůzi pozpátku prsty, velmi jemně, a pata se často země ani nedotkne,“ popisuje Dufeková.
„To omezuje rozsah pohybu kolenního kloubu a dovoluje to pohyb bez jeho zatěžování,“ doplňuje.
Chůze pozpátku využívá také svaly na zadní části stehna. Dufeková by ráda zjistila, zda přispívá i ke zlepšení rovnováhy a zda snižuje riziko pádu starších osob tím, že se aktivuje nové vnímání těla.
Chůze pozpátku, nazývaná také jako retro chůze nebo opačná chůze, může chození jako takové hodně oživit, ovšem při zachování určité opatrnosti. Obrat o 180 stupňů změní nejenom úhel pohledu, ale i tělo si vyžádá jiné zacházení.
–AM–
