Pneumologové dávají snadný návod, jak přežít podzim a zimu bez zákeřných viróz. Na serveru Zdravé Zprávy jmenují 15 tipů, jak snadno a levně předejít nachlazení, ale i nákaze chřipkou či jiné respirační nemoci.
„V celé Evropě, včetně ČR, nyní čelíme vlně respiračních problémů, zápalů plic, akutního zhoršení chronických nemocí, zejména CHOPN či zánětů průdušek, ale i plicních fibróz. Přestože jsou tyto stavy potenciálně léčitelné, mohou vést k úmrtím, kterým by se dalo předejít. Prevencí, očkováním, změnou chování,“ říká k současné situaci prof. Martina Koziar Vašáková, předsedkyně České pneumologické a ftizeologické společnosti ČLS JEP.
Na prevenci by měli zvlášť v tomto období podle prof. Koziar Vašákové dbát pacienti s jakoukoliv chronickou plicní chorobou, ale také zdraví lidé. To proto, aby zdraví i nadále zůstali, dodává. A za plicní lékaře přidává 15 doporučení, jak se chránit před infekcemi dýchacích cest.
1: Pokud chcete zůstat v sezóně respiračních infekci zdrávi a neriskovat zdraví a život nejen váš, ale i vašich blízkých, nechte se pravidelně, to je každoročně, očkovat proti chřipce a covidu. Očkování snižuje riziko těžkého průběhu nemoci, hospitalizace a závažných komplikací. Ideální čas pro tato očkování je podzim. Mezi další očkování cílená na starší a rizikové osoby patří jednorázové očkování proti pneumokoku a proti černému kašli. Tato očkování mohou být provedena kdykoliv během roku, nemusí se opakovat.
Senioři s chřipkou ztrácí soběstačnost, lékaři doporučují očkování
2: Jezte vyváženou, kaloricky přiměřenou stravu a doplňte svůj jídelníček zejména o fermentované potraviny. Jako je kysaná zelenina [zelí, kimči], jogurty, kefíry, a o česnek a cibuli. Do jídelníčku zařaďte jablka, hrušky a kořenovou zeleninu. Pestrá strava dodává tělu živiny potřebné pro správné fungování imunity.
3: Nezapomínejte na vitamín D, C a zinek. Dbejte na jejich dostatečný příjem z pestré stravy a případné doplňky řešte podle individuální potřeby. Dejte pozor na jejich složení, optimálně ho konzultujte s praktickým lékařem nebo farmaceuty v lékárně.
4: Choďte každý den alespoň na půl hodiny ven. Pokud to jde, vynechejte jízdu autem a výtahem a pro přesuny používejte svůj pohybový aparát. Pravidelná chůze a pohyb pomáhají udržovat fyzickou kondici i psychickou pohodu.
Prevencí plicních nemocí je i pečlivá ústní hygiena
5: Dopřejte si kvalitní spánek a klidnější hlavu. Dlouhodobý stres a nedostatek spánku mohou oslabovat obranyschopnost organismu.
Pozorování ptáků posiluje mozek a zklidňuje mysl. A nic nestojí
6: Otužujte se nebo choďte do sauny, pokud vám to zdravotní stav dovolí. Začínejte postupně a nepřepínejte se. Samotné otužování ani saunování však nejsou záruka ochrany před infekcí, je vhodné s nimi začít pomalu a věnovat se jim pravidelně.
7: V době epidemií respiračních infekcí si raději nepůjčujte mobilní telefon, sklenice ani příbor. U dětí dávejte pozor také na společné hračky, zejména pokud si je vkládají do úst.
8: Samozřejmě si myjte ruce, zvlášť po návratu z MHD, obchodů nebo zdravotnických zařízení. A nesahejte si na obličej. Při kašli a kýchání používejte kapesník. Pokud ho zrovna nemáte, tak alespoň loketní jamku.
9: Pečujte o zuby a ústní dutinu. Pravidelně si čistěte zuby i mezizubní prostory a nepodceňujte záněty dásní. Kvalitní ústní hygiena je důležitá zejména pro starší a chronicky nemocné osoby. Bakterie z dutiny ústní mohou vést k zánětům průdušek nebo plic.
10: Větrejte krátce, ale pořádně. Několikrát denně otevřete okna dokořán přibližně na pět minut. Vydýchaný vzduch v uzavřených místnostech zvyšuje riziko přenosu infekcí. [Při velkém znečištění ovzduší platí jiný režim.]
Nižší teplota v bytě šetří peněženku i posiluje zdraví
11: Nepřetápějte byt. Udržujte příjemnou teplotu ve dne okolo 21 °C, v noci na spaní okolo 18–19 °C. A přiměřenou vlhkost vzduchu, přibližně mezi 40 a 60 %. Příliš suchý vzduch dráždí sliznice.
V Singapuru jsou i staří lidé zdraví, dodržují totiž pravidla
12: V chladném počasí vrstvěte oblečení. Přizpůsobujte ho teplotě i pohybu, abyste neprochladli, ale ani se nepřehřívali.
13: V době epidemií se vyhýbejte davům. Omezte zbytečný pobyt v přeplněných a špatně větraných prostorách, zejména pokud patříte mezi rizikové pacienty.
14: Nemoci nepřecházejte a nenavštěvujte nemocné seniory, když sami kašlete. Při výrazných příznacích nemoci zůstaňte doma. Pokud se váš stav zhoršuje, horečky přetrvávají nebo se objeví dušnost, vyhledejte lékaře.
15: Nekuřte a hlídejte si své chronické nemoci. Vyhýbejte se pasivnímu kouření, omezte alkohol a důsledně léčete astma, CHOPN, cukrovku či srdeční onemocnění. Dobře zvládnutá chronická nemoc sníží riziko závažných komplikací při infekci.
–RED–
